trening cardio

Dzień 7 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF JESZCZE Info Dzisiaj dieta mniej kcal, gdyż DNT. Od jutra lecimy -100kcal + 5/10 minut cardio więcej. Także kcal na poziomie 2,200 a cardio 25-30minut zobaczymy. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/358d976e471141e4b25820b73e67373b.png

20.08.2017r Dziś drugi dzień nic nie robienia, po za treningiem oczywiście. Lało cały dzień, dopiero na wieczór koło 18 wyszło słońce i znając życie jutro przez cały tydzień będę się prażył w pracy... Trening dzisiaj również spoko, w weekendy zawsze wchodzą elegancko bo człowiek wyspany porządnie ;-) Problemem tylko jest głód w takie, jak się [...]

[...] ale postaram sie odpowiedziec%-) Jesli chodzi o "najlepsza forme cardio z rana" to tutaj polecalbym rowerek lub bieznie.Jesli chodzi o najlepsza pore dnia na wykonanie treningu aerobowego to dla mnie najbardziej odpowiednim czasem jest pora zaraz po przebudzeniu oraz po treningu silowym.Oczywiscie w obu przypadkach nalezy zabezpieczyc sie [...]

[...] ani suunto za 3000 ;-D https://lh3.googleusercontent.com/-Rx69m2Gi-rY/WmtbojaMmKI/AAAAAAAADzA/4w2ZfP_W7hAqrXEiHTRkCSs2hBHcO87oACL0BGAYYCw/h431/2018-01-26.png tak wygląda trening nóg monitorowany przez H10 w offline i ściągnięty do apki: rozgrzewka, przysiady ( w ostatniej było 180x8), "akcesoria" czyli opyerdalando natomiast dowiedziałem się [...]

[...] poprzez jazdę rowerem i bieganie (kiedy jest chwila czasu). Od października wprowadzę modyfikacje zależne od pogody i samopoczucia. Zdecydowałam się na FBW rozpisane na 3 treningi, przy czym szczególnie zależało mi na uwzględnieniu dwugłowych i pośladkowych, które są moją największą słabością. Miska : 1700 kcal BTW 150/40/190 Trening A 1 [...]

[...] 93,2kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70bcfd639209464a9d9eb3cb98f7a386.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ddebf112f124409b08a07a31eac07d8.jpg Trening: Dzień wcześniej zaplanowałem trening na rano. Jak to w życiu bywa budzik nastawiłem ale zapomniałem uaktywnić. Obudziłem się po 8 wyspany i wypoczęty. Czasami są korzyści z bycia gapą. Iść czy nie iść [...]

[...] 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 Cardio: 45 minut na orbitreku + 20 minut rowerek Komentarz: Wstałam głodna jak żarłacz biały, ale czuję się dobrze. Jestem zadowolona z tego treningu, chociaż ciężary stoją w miejscu. Myślałam, czy nie dołożyć do MC, ale pod koniec mogłaby kuleć technika, czego nie chcę. Ilości cardio zabijają mnie tylko przez [...]

[...] leżąc 3serie 15x 50kg 3 MCNPN sztangielkami (24kg) 3serie 15x Wczoraj planowo miałem tylko 45min cardio na czczo, wiec po nogach 45g izolatu i do domu:) Fajny intesywny trening:) Dziś już nie musze iśc na noc do pracy :)) Cardio 45min już zrobione, po 2 posiłku lece trenowac plecy. Jutro jestem umówiony w klubie Olimp Zabrze i pewnie tam [...]

[...] 4x 15 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha) 4x 20 120kg 2. Wspięcia siedząc 3x 20 60kg Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio. "dieta" 1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki 2. 350g batatów + 200g [...]

[...] tam napiszę-moją opinie. Białko,Kreatyna i PW wiec wszystko się przyda %-) Trening jak to nowy wszedł ładnie,cieżar jeszcze wiadomo nie jest całkiem dobrany ale w kolejnych treningach już będzie lepiej. Siły są,nabicie już wróciło więc lecimy z tym tematem. Dieta- jedzenia sporo ale wchodzi ładnie,głodny nie chodzę,przejedzony też nie :-) Dieta [...]

[...] w miarę spoko ale przy WL nie miałem zbytnio sił,dopiero później się rozkręciłem.Reszta ćwiczeń poszła w spoko,z ciężarem nie szalałem bo będę spokojnie dodawał na kolejnych treningach a faza negatywna też robi swoję i ciężar już nie jest tak duży Znany jest już terminarz na rok 2017,celuję w: 08-09.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i [...]

[...] :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie różnie,zazwyczaj trenuję po 1 posiłku więc [...]

[...] kurczakiem smażona na smalcu (Jajka-3szt, Kurczak-135g,Smalec-5g) 2. Makaron (122g) ,Kurczak (230g), Olej lniany (10g) 3. Omlet owsiany z polewą z twarogu i banana 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane+Banan, Wafle ryżowe+ Kurczak , 5. Placki ziemniaczane,Kurczak wszystko smażone na smalcu [...]

[...] 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:00:38 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:02:15

[...] na duży plus :-) Jutro podsyłam fotki oraz wymiary Przemowi i zobaczymy co powie. Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś dałem rady i tak poszły lekko nogi. Jutro jeszcze barki+łapy,ostatnie cardio/interwał i koniec :-) Treningi już wiadomo są raczej bez szału bo powoli sił [...]

[...] pełniejsza :-) /SFD/2017/6/24/12550b7aa3b643a2929b3164650bc9c8.jpg Co dalej ? Od poniedziałku ruszam z nowym planem Push/Pull/Legs. Miło wspominam akurat ten system treningowy więc myślę, że będzie dobrze. W głownych bojach rampa 10. Jest pare nowych ćwiczen typu-Pendlay Row,SQ z podwójnym dnem,pompki na ziemi. Plan będę wrzucał na [...]

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]

[...] człowieka co ma dzień ułozony od A do Z a teraz mam tyle wolnego że nie wiem co robić :-P Ale jutro DNT i licze na fajną pogodę bo trzeba pokosić trawniki itp :-D Co do treningu to zapowiadała się mega lipa,ani mi się na niego nie chciało jechać (bo miałem trenować w Smart Gym) ani trenować. Ale jak już się rozgrzałem to poszło. Jeden z [...]

[...] takie ssanie że masakra %-) Po pracy szybko się ogarnąć i do Smart Gymu. Ludzi średnio ale klatki bym dzisiaj nie porobił %-) Bo 90% robiła własnie klatke+biceps. Moc na treningu była ale pompa średnia mimo,że poleciał PW przed treningiem i ciut więcej soli w posiłku przed treningowym. Nabicie niby się trzyma ale czuję się jak naleśnik :-P [...]

[...] Zmiany nastapiły też w diecie- dodaliśmy 40g WW w DT. B 200g T 45 WW 545g 1.40g B + 30g T. 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 200g ww (85 proste 85 zlozone 30 fruktoza)) Co do treningu-to mega. Jak to bywa gdy trenujemy z kimś-motywacja wzrasta do 200% %-) Narzuciliśmy ładne [...]